Упражнения при поперечном плоскостопии

Перед тем как сказать о плоскостопии, необходимо знать из чего состоит стопа. А состоит она из небольших косточек, которых соединяют между собой связки и мышцы. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, каковые при ходьбе пружинят. В случае если стопа имеет обычное, верное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А вдруг происходит перенапряжение мышц и связок, каковые поддерживают стопу, либо же имеется наследственная слабость стопы, то она делается плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное и поперечное плоскостопие .

Если доверять статистике, то плоскостопие отмечается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Нужно подчернуть, что у детей младше 5 лет тяжело установить наличие врожденного плоскостопия, по причине того, что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. Наряду с этим, примерно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа не редкость врожденной.

В случае если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости либо предплюсневых костей, то тогда может появиться травматическое плоскостопие.

Кроме этого существует рахитическое плоскостопие. которое появляется из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В следствии паралича подошвенных мышц стопы, и других мышц, каковые начинаются на голени, может появиться паралитическое плоскостопие. В большинстве случаев, такое плоскостопие обуславливается результатом полиомелита, и в наше время фактически не видится.

Значительно чаще возможно встретить статическое плоскостопие. которое образуется благодаря слабости мышц голени и стопы, и связочного аппарата и костей. Обстоятельства статического плоскостопия бывают различные: к примеру, повышение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия смогут тревожить боли, появляющиеся в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в следствии их перегрузки

Упражнения при поперечном плоскостопии

д) в коленном и тазобедренном суставах

В большинстве случаев, боли усиливаются к вечеру, довольно часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она делается неуклюжей, носки разведены в стороны, во многих случаях отмечается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не позволит правильного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Исходя из этого чтобы точно установить диагноз, используют особые способы. Один из таких способов содержится в следующем: необходимо намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и подняться (стойка – ноги совместно) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Сейчас нужно на взятом отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). После этого необходимо поделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) направляться вернуть перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Потом – отметить точку (Е), как точку пересечения линии направляться с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) посредством двух способов:

1 метод. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 метод. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Значительно чаще видится поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у громадного пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается так, что фактически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в следствии чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а вдруг случай запущенный, то может кроме того пригодиться операция. При начальных стадиях плоскостопия нужно использовать следующие меры: формирование верной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, и применение разных ортопедических приспособлений, таких, как особые стельки и др. Но самое серьёзное в лечении при плоскостопии – это исполнение особых физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, разные прыжки и пр.

Так, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии. финал лечения данного заболевания очень благоприятен. Кроме этого крайне важно не забывать о регулярности и систематичности исполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, воображаем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии.

1. Исходное положение: лежа на спине

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и в один момент). Вместе с оттягиванием стоп в один момент поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и в один момент). Следим за тем, дабы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, наряду с этим стопы должны соприкасаться между собой подошвами. После этого разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног (хлопаем пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, наряду с этим ноги согнуты в коленях, а стопы находятся параллельно друг другу (на ширине стопы, возможно совместно)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и в один момент).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и в один момент).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и делаем круговые движения стопой по часовой стрелке, а после этого – против.

9) Захватываем пальцами разные небольшие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, после этого выпрямляем пальцы и опять сгибаем и т.д. (передвижение методом гусеницы). Делаем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и поднимаемся, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы находятся параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. После этого по очереди отрываем пятки от пола.

13) Поднимаемся на пятки (приподнимаем пальцы стоп), после этого опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Делаем полуприседания и приседания на носках, наряду с этим: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы находятся параллельно друг другу. В таком положении делаем приседания и полуприседания.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Все перечисленные выше упражнения нужно повторить не меньше 10-12 раз.

Кроме этого в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

— на наружных сводах стоп

— на носках, наряду с этим колени полусогнуты

— на носках, наряду с этим высоко поднимаем колени

— по ребристой доске

— по скошенной поверхности (вниз)

— по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Само собой разумеется, оптимальнее предотвратить начало заболевания, не допустить его, чем позже долго лечиться. Это относится и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже имеется либо его нет, но имеется предпосылки к его формированию, нужно делать особые упражнения для профилактики плоскостопия, и упражнения для его лечения. В частности:

  1. Катать вперед-назад скалку либо мяч – поочередно двумя ногами (сперва левой ногой, а после этого правой).
  2. Положить на пол полотенце либо салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, наряду с этим пятки должны быть хорошо прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. После этого движениями пальцев нужно попытаться подтащить под пятку полотенце либо салфетку с предметом. Делать каждой ногой по очереди.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть, наряду с этим колени должны быть выпрямлены. После этого громадным пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от громадного пальца к колену. После этого то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 поглаживания.
  4. Разложить по полу какие-нибудь небольшие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. После этого пальцами ног попытаться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, после этого точно кроме этого переложить из одной кучки в другую, наряду с этим стараться не уронить. Делать каждой ногой по очереди.
  5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать разные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
  6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и одновременно с этим подтянуть пятку вперед к пальцам, после этого пальцы опять распрямить и без того потом (имитировать движения гусеницы). Делать данное упражнение двумя ногами в один момент, , пока пальцы еще смогут касаться пола.
  7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени легко развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, дабы оказалась форма кораблика. После этого медлительно выпрямлять ноги , пока имеется возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
  8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног обрисовывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
  9. Сесть на пол с согнутыми коленями, наряду с этим расстояние между стоящими на полу стопами должно быть приблизительно 20 см. После этого склонить друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, дабы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение пара раз.
  10. Сесть на пол, колени согнуты, наряду с этим пятки не должны касаться пола. Делать движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола лишь пальцами ног. В ходе исполнения упражнения колени должны неспешно выпрямляться.
  11. Сесть на стул, стопы должны размешаться на полу, а расстояние между ними должно быть не меньше 20 см. Сводить и разводить пятки, наряду с этим пальцы ног от пола не отрывать.
  12. Обеими стопами ног захватить мяч и немного поднять его.
  13. Ходить на пятках, на носках, и на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
  14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
  15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (к примеру, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
  16. Обеими ступнями сжимать мячик.

Так, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии окажет помощь вам и вашим детям в самой ответственной борьбе – борьбе за свое здоровье.